考試中頭腦一片空白怎么辦？

學(xué)生:小菲，15歲，初三在讀學(xué)生。進(jìn)入初中以來，成績一直處于年級中上水平，但隨著年級的增長，成績不斷下降，現(xiàn)在發(fā)展到經(jīng)常不交作業(yè)，上課時常走神，快要中考了，希望改善自己的狀態(tài)。 

  老師：胡婉，南京市江寧區(qū)齊武路初級中學(xué)專職心理教師 

  想要保持優(yōu)勢，但成績卻跌得很慘 

  小菲：剛進(jìn)入初中的時候，我的成績還不錯，也會擔(dān)任干部，感覺很開心?？墒锹牟恢朗裁丛颍液芟氡３忠郧暗膬?yōu)勢，但是現(xiàn)實好像一直和自己開玩笑，讓我的成績一次比一次跌得更慘，現(xiàn)在做什么事情都沒有了勁頭。

  胡老師：越想保持，越想樹立好的形象，跌得卻越厲害，這樣應(yīng)該很受打擊吧？

  小菲：是的，現(xiàn)在我經(jīng)常在上課的時候就不停走神，老師講的也聽不進(jìn)去，考試做題的時候，頭腦一片空白。有時候還會心慌，手心冒汗。

  胡老師：這么不舒服，你還依然繼續(xù)努力，并且積極地來老師這里尋求幫助，說明你是一個很會尋找資源的孩子。要為你積極應(yīng)對的心態(tài)點贊。你現(xiàn)在每次考試時還是渴望恢復(fù)到剛進(jìn)入初中時候的狀態(tài)嗎？

  小菲：嗯，是的。心里非常想，但總是事與愿違。

  胡老師：你有沒有想過，這就是考試焦慮帶來的不良后果。因為你一直背負(fù)著想要恢復(fù)原來優(yōu)勢的包袱，隨著很多次考試后“回不去”“達(dá)不到”的失敗體驗，心理壓力隨之增大，學(xué)習(xí)狀態(tài)、心理狀態(tài)就會越來越差?？紙錾系倪@種緊張感又會蔓延到平時的生活中，惡性循環(huán)就很容易讓我們無法擺脫目前糟糕的感覺和狀態(tài)了。

  小菲：是的呢，以前覺得自己各方面都挺不錯的，現(xiàn)在覺得自己做什么都做不好。

  胡老師：嗯，現(xiàn)在有兩種感受：一種是感覺自己正在慢慢地進(jìn)步，一種是感覺自己再也回不到曾經(jīng)的巔峰時期了，哪一種感受讓你的感覺更好一些呢？

  小菲：當(dāng)然是前者，但我現(xiàn)在就是后者的心態(tài)。嗯！老師，我是不是應(yīng)該接受現(xiàn)在的水平，在這個基礎(chǔ)上肯定自己的進(jìn)步呢？

  胡老師：說的真好！看來你是一個很會反思的孩子，老師的一句點撥，你就能立即頓悟，相信你一定看到了你自己本來就具有的智慧！

  自我內(nèi)耗，失眠嚴(yán)重 

  小菲：我是一個非常容易內(nèi)耗的人，晚上睡覺之前我總是會去想考試不理想、和同學(xué)之間的一些誤會等等問題，越想越難受，越想越睡不著，睡著了也是迷迷糊糊的、噩夢連連，導(dǎo)致第二天早上起不來，一整天都昏昏沉沉的。

  胡老師：想睡卻睡不著確實讓人很難受。你睡不著的時候都會做些什么呢?

  小菲：翻來覆去的，有時候摳手，有時候數(shù)羊，有時候偷偷看手機，但都沒有什么效果。

  胡老師：嗯，看來你自己也想了一些辦法。其實失眠在青少年中還是比較常見的，你并不是個例，所以不用恐慌。平時咱們也可以從以下幾個方面調(diào)整：首先需要擁有良好的生活習(xí)慣，比如多進(jìn)行有氧運動；作業(yè)盡早完成，不要做功課熬得太晚；不要躺在床上看小說、玩手機；其次注意飲食的選擇，比如主食可以吃一些小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物；吃一些蘋果、香蕉等堿性水果等等；最后還可以尋求中醫(yī)的幫助。

  狀態(tài)反復(fù)，有些心慌 

  小菲：上一次聊完后有很大的改變，但最近又有了反復(fù)，感覺自己狀態(tài)又變差了。

  胡老師:狀態(tài)反復(fù)也是情理之中的事情，有沒有一些特別的事情發(fā)生呢？

  小菲：上個禮拜老媽說周末放一天假，讓我放松放松，帶著我去紫金山爬山，可是我不喜歡爬山，也感覺這就是在浪費時間，把我原先的計劃打亂了，那天之后狀態(tài)就一直不好。

  胡老師：你說的狀態(tài)不好具體是什么呢？

  小菲：爬山過程中，我一直覺得她打亂了我的復(fù)習(xí)計劃，所以悶悶不樂，媽媽看到后也很生氣，覺得我沒事找茬，因此我和我媽吵了一架，之后心也靜不下來，很著急，覺得自己什么都還沒復(fù)習(xí)，其他同學(xué)在家認(rèn)真復(fù)習(xí)，一定又進(jìn)步了不少……

  胡老師：看來，你是因為擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得比其他同學(xué)少了，再加上媽媽沒有提前和你溝通出行計劃，所以讓你和她起了沖突，對嗎？

  小菲：是的。

  胡老師：你是一個有規(guī)劃的孩子，做事情很有自己的節(jié)奏，那么如果下一次再出現(xiàn)這樣的情況，咱們可以告訴媽媽自己不希望別人打亂自己的節(jié)奏的想法。同時我們也需要對自己一些不合理的認(rèn)知進(jìn)行覺察：媽媽想帶你出去散散心，她的出發(fā)點是什么？放松對于復(fù)習(xí)階段是不是有意義？相信答案不言而喻，只是你感覺放松會影響學(xué)習(xí)，所以很內(nèi)疚，很擔(dān)心。在初三的復(fù)習(xí)長程中，如果因為放松而沒有學(xué)習(xí)，最糟糕的結(jié)果是什么呢？

  小菲：好像就是影響一下作業(yè)的進(jìn)度，所有的知識點之前都學(xué)過了，大概都已經(jīng)掌握得差不多了。

  胡老師：是的，所以適當(dāng)?shù)胤潘梢膊]有你想象得那么糟糕，咱們可以和媽媽有效溝通，比如選擇自己很想去的地方，或者爭取媽媽的認(rèn)同，按照自己的計劃復(fù)習(xí)，而不是先發(fā)生沖突，然后又煩惱、內(nèi)疚，對吧？

  小菲：是的。

  胡老師：我們再想一想看，復(fù)習(xí)是不是只有面對書本這一種方式嗎？你可以回憶一下，你曾經(jīng)還使用過哪些其他的，在行走坐臥中也可以使用的方式嗎?

  小菲：我有時候會將學(xué)過的知識點在腦海中默誦。嗯，下次如果出門放松，我也可以順帶著做一些簡單的背誦，這樣也就不會太內(nèi)疚了。

  胡老師：是的，有時候在無法改變的環(huán)境中也可以調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)換一下思路，心情也會不一樣的。

  孩子的話 

  在和胡老師溝通的過程中，我感受到了老師對我的包容和理解，在耐心傾聽的同時又能夠給予方法上的點撥，幾句提問就能夠讓我很好地看清自己內(nèi)心的糾結(jié)，反思自己的不足：我開始直面考試焦慮，正確認(rèn)識到考試焦慮主要來源于我對自我的認(rèn)知不夠，訂立了不合理的目標(biāo)，有了不合理的想法導(dǎo)致的，在幾次和胡老師探討后，我逐漸找到了自己的目標(biāo)和方向；我也意識到爭分奪秒是一種學(xué)習(xí)態(tài)度，但勞逸結(jié)合也是必不可少的，只有會休息的人，才能夠更好的整裝待發(fā)。

  胡老師的話 

  小菲是一個極具反思能力和自制力的孩子，也是一個好勝心很強并且很會尋找資源的孩子。在和她的溝通中，我看到了她本身就具有的智慧：當(dāng)我給到她足夠的理解，她能夠卸下包袱，安于當(dāng)下的時候，稍一點撥，便能夠激發(fā)出她內(nèi)心學(xué)習(xí)生活的動力，自然也就能夠更好地實現(xiàn)自我的動態(tài)平衡，從而不念過往的成敗，不懼未來的挑戰(zhàn)。

  在幾次的輔導(dǎo)中，我也體會到了楊靜平老師長善教育中發(fā)展觀的真諦：發(fā)展前進(jìn)的過程，不是直線式的、斜線式的，更多是波浪式的，螺旋式的，曲折的，因為調(diào)減的瞬間變動，出現(xiàn)進(jìn)進(jìn)退退的反復(fù)是十分正常的。所以我們需要用發(fā)展的、動態(tài)的、轉(zhuǎn)化的眼光來看待所有個體。小菲在輔導(dǎo)中就出現(xiàn)了狀態(tài)的反復(fù)，但是在這個反復(fù)中我們敏銳覺察到了不合理的信念，進(jìn)行了巧妙轉(zhuǎn)化，變危機為轉(zhuǎn)機，很好地實現(xiàn)了人的完善和發(fā)展。

（編輯：映雪）