吃素會使人缺乏能量嗎

有網(wǎng)友提出，吃素會不會讓人缺乏能量？科技日報記者就此采訪了相關(guān)專家。

“素食指不包含畜、禽、魚、蝦等動物性食物的膳食模式，分為全素、蛋素、奶素、蛋奶素等。”北京安貞醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師陳桐介紹，素食者的飲食以精白米面、雜糧、大豆及其制品、蔬菜等食物為主。

不同的素食者各具特點(diǎn)。比如，全素食者不吃所有動物性食品，只吃五谷、蔬菜、水果、堅果和豆類等植物性食品。蛋素者或奶素者不吃肉類食物，不限制攝入雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類食物或奶及其制品。蛋類食物的氨基酸模式與人體氨基酸模式接近，被認(rèn)為是營養(yǎng)價值高的優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋奶素者不吃肉類，不限制攝入蛋類和奶類食物。

在陳桐看來，如果科學(xué)飲食，只吃素食也能夠滿足大部分人體活動所需的能量。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是為人體提供能量的三大營養(yǎng)素。碳水化合物基本存在于谷物、水果、淀粉類蔬菜中；脂肪大都存在于肉類食物中，但堅果、牛奶、雞蛋、谷物、豆類等也含有脂肪；蛋白質(zhì)的來源比較廣泛，可以來自動物，也可以取自植物。除此之外，雞蛋、奶及其制品中蛋白質(zhì)含量也很豐富，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院等單位曾聯(lián)合調(diào)查分析了上海市282名素食者的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況及其食物來源。調(diào)查結(jié)果顯示，素食者每日總能量攝入雖略低于非素食者，但蛋白質(zhì)供能比兩者無明顯差異。

“不過，我們更提倡平衡膳食，既攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉類、蛋類、奶類食物，又?jǐn)z入蔬菜、水果、堅果等食物。”陳桐說。

(編輯:月兒)