近年來頸椎不適的人越來越多，且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。長時間使用一款不合適的枕頭能使脊柱有明顯的變形，對于已經(jīng)有頸椎病的患者，如果枕頭選擇不正確，很容易加重病情產(chǎn)生更嚴重的后果。選擇合適的枕頭對頸椎病患病概率較高的人群有著重要的意義, 那么該怎樣選擇一款適合自己的枕頭呢？

高枕并非無憂

長期高枕相當于使頸椎整晚都保持低頭的姿態(tài)，會導致反復落枕和頸椎退行性改變。

枕頭過高，影響睡眠質量和頸椎前曲弧度，增加頸椎負擔，易出現(xiàn)脖子僵硬、頭暈耳鳴等癥狀。枕頭過低，引起頭部充血和頸肌持續(xù)緊張，頸椎支撐疲勞，易出現(xiàn)面部浮腫、頸肩酸痛等癥狀。

長期高枕的人不宜立即改為低枕甚至去枕，應漸減。有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人群，不宜低枕睡眠。

枕頭的高度因人而異，一般來講，枕頭高度（壓縮后）大約等于自己拳頭的高度。當躺下時，下巴保持水平是舒服且適宜的枕頭高度。并且枕頭高度與睡眠姿勢有關，仰臥睡姿宜選擇較低的枕頭，大約等于自己的一拳高，可在膝下墊一個枕頭減輕腰部壓力。

側臥睡姿最好選用高一些的硬支撐枕頭，高度約為自己的肩寬，在兩腿間再夾一枕頭可以緩解脊椎壓力。俯臥睡姿以較低的枕頭為宜，但內臟容易受壓，不建議采取。

枕頭的硬度也有講究

枕頭的硬度以適中為宜。有些人覺得硬枕實在，其實太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，局部壓力大，易造成血液循環(huán)不暢，側睡時耳廓容易受壓。太軟的枕頭睡下去會變得中間低兩邊高，側睡時面部埋于枕頭，易堵塞呼吸。彈性過大的枕頭，中間高兩邊低，對頭頸沒有較好的依托固定作用，容易落枕。

特殊形狀的枕頭

從形狀上講，頸椎不適者以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，以減少人在睡眠中的異常活動。

長圓枕使用得當對防治頸椎病也有一定幫助。不習慣者，可用平枕，但不宜采用中間高、兩頭低的山丘形枕。

如何正確使用枕頭？

枕頭其實是用來枕頸的，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半，一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，才可以讓頭部跟身體保持中立位，防止頸椎疲勞。

本文由上海中醫(yī)藥大學附屬普陀醫(yī)院骨科主治醫(yī)師虞陸超進行科學性把關。

“達醫(yī)曉護”供稿

編輯:月兒