補鐵佳品 豬肝怎么吃才放心

 【選購】選擇新鮮且來源安全的豬肝，好的豬肝新鮮時呈褐色或紫色，手摸堅實無黏液，聞無異味，切開后不見任何結節(jié)腫塊。另外，新鮮的豬肝要比已經(jīng)煮鹵好的豬肝更安全。

 【準備】烹調(diào)之前，新鮮豬肝要放在自來水龍頭下沖洗10分鐘, 切片后放在水中浸泡30分鐘, 反復換水至水清為止, 以徹底清除滯留的肝血和膽汁中的毒物。浸泡的水以淡鹽水為佳，以便通過滲透作用，能更有效地吸附滯留于肝組織中的毒性物質。

 【烹飪時】一定要加熱至全熟變成褐色為止，絕不能貪圖口感脆嫩而縮短加熱時間。清淡的煮法應該比相對重口味、油膩的爆炒要健康。

 【控制量】如果短期內(nèi)吃了大量豬肝可能導致維生素A攝入過量，引起中毒，因此不要貪吃。正常成年人一次50克左右，每周可以吃一兩次。如果患有心血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、高血脂、高血膽固醇患者），則要控制豬肝的食用量，少吃或不吃。

  圖/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡

  推薦食療方

  豬肝菠菜粥

  材料：豬肝50克、菠菜兩棵、大米50克、雞蛋一個、姜8克

 方法：米淘洗一遍用清水浸泡30分鐘，姜切薄片，豬肝洗凈切成長條。將豬肝和姜片一同放入鍋里煮開，用勺子撇去湯汁表面的浮沫。水煮開后1-2分鐘撈出豬肝。菠菜焯水以后過下涼開水，瀝干水分切段。大火燒開大米，轉小火熬煮至米粒膨脹開花，加入豬肝和菠菜攪拌均勻，淋入抽打均勻的蛋液。

 豬肝阿膠粥

  材料：豬肝50克，阿膠10克，小米60克，蔥花、姜末、精鹽等適量。

 做法：豬肝洗凈，切片。小米淘洗干凈，放入砂鍋，大火煮沸后改用小火煨煮30分鐘。放入阿膠，攪拌至完全烊化后，再加入豬肝，待豬肝煮熟后，加蔥花、姜末，鹽、味精，攪勻即可。
                              （編輯：紅研）